2024年中考沖刺家長指南：孩子緊張焦慮怎么辦？

　　“面對中考，孩子感到緊張焦慮怎么辦？”

　　答：

　　保持合理期待，與孩子一起建立彈性目標區間。面對中考，不僅孩子會焦慮慌張，很多時候家長也會有同樣的感受，而家長的情緒多多少少都會給孩子帶來影響，所以如果感到孩子有焦慮情緒，家長首先要反觀自身是否存在焦慮不安的狀態。我們的焦慮很多時候源于過高的期待，設置了過高的目標，甚至超出了孩子的能力范圍，就容易引發焦慮情緒。所以家長可以跟孩子一起，建立一個彈性的目標區間。比如孩子正常發揮的成績是5分，彈性的目標區間就可以是4—6分，允許孩子存在考試發揮失常的情況發生并做好預案。告訴孩子，即使沒有發揮出正常的水平，依然在我們的掌控范圍之內，也依然有應對的辦法，人生也依然可以很美好。

　　接納情緒，保持適度焦慮。家長要和孩子一起正確看待焦慮，接納自己的焦慮情緒。一方面要知道，面對重要考試，家長和孩子存在焦慮狀態是正常的。家長的適度焦慮會讓家長更加留心關注各種與中考相關的政策、身心調試方法等內容；孩子的適度焦慮有助于其集中注意力、更高效地學習。另一方面也要做到不夸大焦慮的作用，掌握調節情緒、緩解焦慮的具體辦法，讓焦慮水平保持在最佳狀態。

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