別慌！這份治愈系“心理處方”請收好

　　近日，新冠肺炎確診患者數(shù)量不斷增加，疫情防控形勢仍然嚴(yán)峻。目前，不少公眾和一線工作人員都存在著不同程度的焦慮情緒。面對疫情，如何疏解焦慮，為自己的心靈撐起“安全傘”？不妨試試這份專家開出的“心理處方”。

　　公眾：焦慮擔(dān)憂怎么疏解？

　　當(dāng)前，“信息過載”現(xiàn)象與“返工潮”的到來往往容易給公眾帶來焦慮情緒。

　　“大家對疫情的關(guān)注要適度，多關(guān)注官方信息，要能夠給信息按下‘暫停鍵’。每個人的信息耐受程度不同，如果刷了一會消息，已經(jīng)覺得自己情緒有比較大的波動，那么就要趕快抽離出來，減少關(guān)注時間。”天津市心理援助熱線負(fù)責(zé)人張寶霞說。

　　隨著多地企業(yè)陸續(xù)開始復(fù)工，張寶霞建議，工作人員需要通過官方渠道認(rèn)真了解復(fù)工后的疫情防護(hù)知識，對工作場地進(jìn)行定期消毒、通風(fēng)，營造安心的工作環(huán)境，并通過積極投入工作緩解焦慮。

　　此外專家提醒，面對疫情，需要特別注意保護(hù)老年人和青少年的心理健康。

　　“疫情期間，我們應(yīng)該對居家的老年人給予更多心理支持，多與他們溝通，幫他們科學(xué)地認(rèn)識疫情。對于青少年兒童，一方面父母要調(diào)適好自己的狀態(tài)，不要把焦慮情緒傳遞給孩子；另一方面，也應(yīng)該合理地安排孩子學(xué)習(xí)、娛樂的時間，在疫情期間多安撫、陪伴，讓孩子平穩(wěn)地度過這個階段。”張寶霞說。

　　一線工作者：疲憊無助如何應(yīng)對？

　　在這場疫情“阻擊戰(zhàn)”中，衛(wèi)生、交通、社區(qū)工作者等許多行業(yè)的工作人員堅守在一線，需要及時紓解壓力。

　　對此，天津市安定醫(yī)院院長李潔建議，如果感到疲憊、愧疚、無助等負(fù)面情緒，一線工作者可以想象自己穿上了一件心理“防護(hù)服”，罩上情緒隔離的“金剛罩”，讓自己的心靈少受或免受傷害。也可以進(jìn)行深呼吸、冥想，多做一些方便的運動等。

　　“有關(guān)單位需要合理為一線工作者設(shè)置工作的持續(xù)時間，適當(dāng)輪休。也可以通過在休息區(qū)播放輕音樂等方式，讓他們更快得到放松。”李潔說。

　　患者、隔離觀察者：怎樣積極調(diào)節(jié)情緒？

　　面對突發(fā)負(fù)性事件，很多患者和隔離觀察者會覺得手足無措。專家建議，此時亟須增強(qiáng)信心，保持心情的穩(wěn)定。

　　“當(dāng)被隔離在家或者住院的時候，可以嘗試觀察所處環(huán)境中能夠帶來安全感的信息，比如嚴(yán)格防控的住院環(huán)境、積極響應(yīng)的醫(yī)護(hù)人員、目前實施的防護(hù)措施等。重復(fù)告知自己這些客觀存在的安全信息，不斷地進(jìn)行心理暗示，能夠調(diào)整我們的消極認(rèn)知。”李潔說。

　　確診患者更需要積極調(diào)節(jié)情緒、配合治療。李潔介紹說，擔(dān)心、焦慮、害怕的情緒是對突發(fā)事件的正常反應(yīng)，患者要接納、允許自己有這些情緒，并適度進(jìn)行宣泄。

　　“可以暢想一下自己出院后想做的事，也可以在確保安全的前提下，成為助人者，比如在線上幫外界的公眾介紹情況、通過電話鼓勵同樣在治療的親友等。”李潔說。

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