來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-30 15:11:22
【三個(gè)原則、八個(gè)注意】
中考(所有的大型考試)前,學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則、八個(gè)注意。
三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上,做到以下八個(gè)注意:
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;
2.講究食物多樣,不偏食,不挑食;
3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;
5.注意飲食衛(wèi)生,不到無證照街邊小販購(gòu)買食品;
6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;
7.避免油炸和可能誘致過敏食品;
8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。
【營(yíng)養(yǎng)豐富少生冷】
備考階段,考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生,不要給考生吃剩下的飯菜,生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時(shí),調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥,既可殺菌又能增進(jìn)食欲。
不要給考生吃太多的生冷食品,以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥,影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則,并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入。
可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間,考生的腦細(xì)胞消耗很多,及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。
考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品,家長(zhǎng)也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C,維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力,還有助于考生提高記憶力、分析力。
要注意食物寒熱性味。大考學(xué)生屬青年體壯時(shí)期,中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì),應(yīng)避免過食溫?zé)嵝允澄铮绻啡狻⒀蛉狻⒕虏恕⒒ń贰⒗苯返龋驗(yàn)E用溫補(bǔ)藥品,如人參、鹿茸等。過食溫?zé)幔p者引起大便干結(jié),咽痛,舌紅,重則可致大便出血,鼻出血,引發(fā)痤瘡,夜寐不安。
考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳,吃不下飯。這時(shí)候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
對(duì)于考生熬夜等情況,建議可以適當(dāng)在晚上加餐,同時(shí)提醒考生少食多餐,既保證了能量的攝入,同時(shí)避免了飽食后的困倦。
總之呢,希望大家放松心態(tài),積極應(yīng)對(duì),相信自己,一切都會(huì)是最好的安排!
一定要記住哦,考試雖重要,身體健康更重要!廣大考生積極備考同時(shí),一定一定要照顧好自己的身體!
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