來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2019-03-14 17:27:36
三、影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素。
身高腿長(zhǎng)、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術(shù)動(dòng)作,其中最重要的還是蹬地速度。
另外,服裝鞋子對(duì)成績(jī)也有影響,當(dāng)練習(xí)者的體重增大或運(yùn)動(dòng)幅度減小時(shí),最不利于髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的充分用力,服裝最好穿輕柔的運(yùn)動(dòng)服,鞋子應(yīng)選擇輕柔的低邦鞋,鞋底的磨擦系數(shù)要大,利于蹬地發(fā)力。
四、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)。
1、挺身跳:原地屈膝開(kāi)始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi),做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。
2、單足前進(jìn)跳練習(xí):一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí),距離控制在25-30米左右,完成3-4組。
3、收腹跳練習(xí):從原地直立開(kāi)始起跳,空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,落地時(shí)一定要屈膝緩沖。
4、負(fù)重伸蹲練習(xí):將一定重量的物體放在肩上做伸蹲,發(fā)展下肢力量。
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