2016年中考體育考試前應(yīng)做好八項(xiàng)準(zhǔn)備(2)

　　注意考前活動(dòng)量的調(diào)整

　　臨考前2——3天不要進(jìn)行大負(fù)荷量的練習(xí)，以免身體出現(xiàn)疲勞，不利于考試的發(fā)揮和成績(jī)的提高。

　　一般情況下，學(xué)生有考前3—5天不進(jìn)行全程的1000米或800米的全力計(jì)時(shí)跑，這樣會(huì)導(dǎo)致學(xué)生興奮點(diǎn)的提前，可采用變速跑或600—800米的放松跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。

　　注意考前飲食

　　飲食結(jié)構(gòu)對(duì)劇烈的活動(dòng)是有較大影響的，學(xué)生在考試當(dāng)天早上不要吃過(guò)于油膩、過(guò)甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時(shí)間較長(zhǎng)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使學(xué)生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發(fā)揮，最好吃容易消化的食物，可以使學(xué)生較輕松的完成考試。

　　對(duì)于大家關(guān)心的可否補(bǔ)充功能性飲料的問(wèn)題，熊老師認(rèn)為可以在考前半小時(shí)補(bǔ)充，應(yīng)適量，避免加重胃的負(fù)擔(dān)，影響考試。

　　注意考試的著裝

　　著裝也是影響體育考試正常發(fā)揮的因素之一，體育考試一定要著運(yùn)動(dòng)裝，短裝利于考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。

　　合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時(shí)盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來(lái)會(huì)比較吃力。考前，一定要仔細(xì)檢查鞋帶是否系牢。

　　充分的考前準(zhǔn)備活動(dòng)

　　考前準(zhǔn)備活動(dòng)是很多參加中考體育考試的學(xué)生最容易忽視的，有些學(xué)生甚至認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)消耗他們的體力，這是很不對(duì)的。準(zhǔn)備活動(dòng)以讓全身肌肉和內(nèi)臟系統(tǒng)有一個(gè)“預(yù)熱”，使身體狀態(tài)進(jìn)入“臨戰(zhàn)”水平，這樣就可以更好的發(fā)揮身體潛能，考出個(gè)更好的成績(jī)。

　　所以，體育考試前一定要注意做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的順序是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習(xí)，第三步是做適當(dāng)?shù)募铀俣扰堋⑹崭固�等練�?xí)。

　　在考試開(kāi)始前5分鐘適當(dāng)休息，考試上場(chǎng)時(shí)可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來(lái)。

　　正確運(yùn)用考試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作

　　考試中要合理、正確運(yùn)用考試項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠(yuǎn)等，有效地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)配，如找到自己1000米或800米體力分配的節(jié)奏，盡量將自己的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來(lái)，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)。

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