2016年南昌中考體育總分提升你該掌握哪些應試技巧

　　為引導中小學生積極參加體育鍛煉，南昌市中考體育分值逐年提高，2016年中考體育總分成績已提到40分。

　　4月下旬或5月上旬，中招體育考試即將拉開序幕，就家長與考生最想了解的測試項目及注意事項采訪了有關部門。

　　今年體育總分增至40分

　　今年，南昌市中考體育總分增至40分，其中必考項目占20分，兩個選考項目各占10分。在分值增加的同時，考試項目則有所減少。去年，南昌市中考體育三個必考項目，一個選考項目，今年則是一個必考項目、兩個選考項目。

　　現場考試均保留原始成績，不單獨進行“四舍五入”處理。考試結束后，三項成績相加，作為學生升學體育考試的最終成績。

　　體育課已經成為學校教育中越來越重要的一部分。了解到，2017年，中考體育分值將再增加10分，總分為50分。屆時，“三大球”（足球、籃球、排球）將作為選考科目納入中考體育考試當中。

　　男生1000米、女生800米必考

　　今年南昌市中考體育必考項目為耐力跑（男生1000米、女生800米），選考項目為50米跑、立定跳遠、1分鐘跳繩、男生引體向上（女生仰臥起坐）四項中的兩項，學生依據自身實際運動能力選擇適合的項目組合進行考試。

　　此外，今年南昌市中考體育科目的評分標準和去年相比，也有一定的變化。去年，50米跑男生7.5秒、女生8.5秒就可拿滿分，今年提高為男生7.3秒、女生7.9秒滿分；去年，立定跳遠男生2.30米、女生1.90米為滿分，今年增至男生2.50米、女生2.02米為滿分；1分鐘跳繩項目，去年男生135個、女生130個可得滿分，今年增至男生180個、女生172個為滿分。

　　患病考生18日前可申請免考

　　一些情況比較特殊的考生，可以通過出具相關證明材料，4月18日前申請免考或緩考。

　　可申請免考的情況包括：患心血管、呼吸系統疾病；因殘、病、傷或身體發育異常、嚴重營養不良及肥胖癥、畸形等；因肢體殘疾喪失運動能力；考試之前，因病、傷或意外事故喪失運動能力或不宜做劇烈運動等。同時，在體育考試過程中身體不適或發生意外，未考項目無法繼續進行的考生，可提出未考項目的免考申請。考生申請免考不通過，可根據自己的實際情況重新申請緩考。

　　對于免考考生，教育部門將按實際情況進行成績判定。如全部項目獲批免考，以22分計入總分。申請并獲得批準免考的考生，若參加了現場考試，相應項目則以實際考試成績計入總分。

　　2016年南昌中考體育項目

　　2017年南昌中考體育調整

　　●總分將由40分提高到50分；

　　●足球、籃球、排球“三大球”列入選考項目xc8。

　　考試技巧

　　1000或800米跑

　　跑步時身體稍微向前傾，要注意抬頭收腹，減少身體左右晃動。

　　采用兩三步一吸，兩三步一呼。呼吸時采用鼻和半張開嘴來進行吸，呼的時候采用全張開嘴與鼻相結合的方式，緩解呼吸肌的壓力。

　　保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，以達到提高成績的目的。

　　讓腳跟先落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。

　　50米跑

　　起跑聽發令要全神貫注，切忌看裁判員發令。

　　終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁。

　　要跑直線，不要岔道。

　　立定跳遠

　　上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分。

　　小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　1分鐘跳繩

　　握在繩柄中后端，兩手手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

　　兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。

　　腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　1分鐘仰臥起坐

　　平躺在場地上，身體要直，不要斜著躺，做仰臥起坐斜著上去很影響出力，并且很容易累。

　　雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。

　　開始做仰臥起坐時，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。

　　發力起身后，雙肘觸碰膝蓋，身體要平直，不要傾斜。

　　用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反復。

　　引體向上

　　雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。

　　向上引體，上體盡量后仰，兩肘外展，最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3~5秒鐘，使背肌充分收緊。

　　然后用2~3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放松狀態，呼氣。

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