備戰中考：學習心理身體等于好成績(2)

　　據了解，隨著中考的臨近，不少考生都存在不同程度的緊張情緒。北京市第一零九中學心理教師林翔宇提醒，考生在考前這段時間要保持平常心，過度緊張、焦 慮會影響復習效果，家長也不要給孩子施加太多壓力。部分考生因為高負荷的學習導致惡性循環，復習不下去;還有考生因基礎差、時間緊，產生了擔憂情緒，總擔 心自己考不好。這兩種應考狀態都是不可取的，考生不要在考前自我否定。考生和家長現在要考慮的問題不應該是考試結果，而是認真復習的過程。考生出現厭學情 緒時，不妨讓自己適度放松，多和家長、老師、同學交流，舒緩緊張情緒。

　　身體：

　　規律作息 加強鍛煉

　　升入初三，每到放學或周末，不少考生就忙于參加各種補習班，身心疲憊不堪，免疫力下降。備戰中考，無論是體育還是文化課，都需要考生以良好的狀態應對。

　　北京市第十四中學體育教師龔真觀建議，現在離中考體育測試不到兩個月，考生要抓緊時間沖刺。這期間，考生可適當增加運動量，通過投擲實心球等鍛煉肌 肉;每天堅持慢跑半小時，增加長跑的耐力。每次運動前，考生要做好準備活動，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也好，否則容易受傷，影響學習。體育考試結束 后，考生仍可多參加集體活動，加強與同學、老師的溝通和交流。此外，考生可適當調整飲食，多吃蔬菜、水果、雜糧，以最好的狀態迎接中考。

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