調(diào)整心態(tài) 備戰(zhàn)中考

　　天津市精神衛(wèi)生中心 李寧寧

　　中考作為重大的考試之一，越來越受到考生、家長(zhǎng)、學(xué)校乃至整個(gè)社會(huì)的關(guān)注。然而對(duì)于考生本身來講，他們考前的心理狀態(tài)更是一個(gè)值得深入探討的話題。因此，應(yīng)考生家長(zhǎng)和學(xué)校的要求，我們心理咨詢中心的老師們多次深入中學(xué)，針對(duì)初三學(xué)生目前的心理狀態(tài)和心理困惑進(jìn)行了幾次調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，初三學(xué)生中存在的問題主要表現(xiàn)在：缺乏目標(biāo)，不能合理地安排時(shí)間；缺乏自信，不能很好地調(diào)整心態(tài)。針對(duì)上述問題，給出以下建議：

　　制定合理目標(biāo)，有計(jì)劃的學(xué)習(xí)。

　　目標(biāo)的樹立是行動(dòng)的開始，我們的每一次行動(dòng)，大到人生的路怎么走，自己要成為什么樣的人，小到今天的日程安排，都是以目標(biāo)的建立為前提。所以，我們必須給自己制定一系列合理的目標(biāo)，然后一步一步地去做，不斷實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，逼近總目標(biāo)。具體來講，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的總目標(biāo)，對(duì)時(shí)間做出安排。首先，對(duì)每一天的活動(dòng)，都要列出一張活動(dòng)優(yōu)先表。由于我們每天能夠自由支配的時(shí)間有限，而學(xué)習(xí)內(nèi)容可能較多，因此，對(duì)每一天的學(xué)習(xí)，如果能列出一張學(xué)習(xí)優(yōu)先表的話，就可以確保每天都能夠做最重要的事情。其次，要制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。制定計(jì)劃時(shí)，要注意將學(xué)習(xí)計(jì)劃落實(shí)在學(xué)習(xí)成果上，也就是說，要明確確定學(xué)習(xí)結(jié)束時(shí)有什么看得見的結(jié)果，而不只是規(guī)定：“做完一張篇子。”相反，可以規(guī)定，“做完一張篇子，找出重點(diǎn)和難點(diǎn)，以便以后復(fù)習(xí)。”最后，要高效利用最佳時(shí)間。也就是說根據(jù)自己的生物鐘安排學(xué)習(xí)活動(dòng)。

　　科學(xué)家證實(shí)，人體內(nèi)存在體力、情緒和智力三種周期。每個(gè)周期控制著各自的機(jī)能水平，在每個(gè)周期中，既有邏輯思維能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率高的時(shí)間段，也有反應(yīng)遲緩，效率比較差的時(shí)間段，要根據(jù)自己的生物鐘安排學(xué)習(xí)活動(dòng)，充分利用最佳時(shí)間學(xué)習(xí)最重要的內(nèi)容。

　　樹立自信，調(diào)整好自己的心態(tài)。

　　千萬別認(rèn)為是學(xué)習(xí)成績(jī)影響了你的心態(tài)，要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績(jī)。拿破侖·希爾說過人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異，很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。不管什么重要的考試，都只是生活的一小部分，其目標(biāo)都只是檢驗(yàn)?zāi)銓?duì)知識(shí)的掌握程度，考試前可以對(duì)自己的水平進(jìn)行一個(gè)合理的估價(jià)，建立一個(gè)期望值，有利于考試時(shí)保持良好的答題心態(tài)。考試之后，不要總將別人作為參照對(duì)象，我們更應(yīng)該把自己作為參照對(duì)象，我努力了，雖然和成績(jī)好的同學(xué)比看不出進(jìn)步，但是和自己比，還是可以發(fā)現(xiàn)進(jìn)步的地方，學(xué)到的知識(shí)更多了，粗心的問題有了改善，計(jì)算的正確率比以前提高了，就能體驗(yàn)到成就感，不斷地增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

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