暑假，體育鍛煉的最佳時機

　　暑假的號角即將吹響，同學們會以怎樣的方式度過這悠長的假期呢？日前，記者就此在部分學生里進行了一項關于暑假生活的調查，旅行、補習、上網等是最熱門的選擇，沒有人考慮在假期里進行體育鍛煉。而就在前不久的體育中考中，初中生的體育成績普遍下滑，且有數據表明青少年的體能和體質呈現出了明顯下降趨勢，“功課太多”、“沒有時間”等成為了學生逃避體育鍛煉的借口。那么，缺乏運動到底會對正在發育的青少年身體帶來怎樣的負面影響呢？趁著可以暫別學校的暑假，青少年又應該參加一些什么樣的運動呢？

　　體育成績滿分率大幅下降

　　今年我市首次以40分的成績記入中考錄取總分的體育考試成績令人感到意外：人們的生活水平不斷提高，但孩子們的體質卻在下降。去年，北京市有關部門組織的“學生體質和健康調研”表明，學生部分體能指標連續呈下降趨勢。近視率不斷攀升，超重及肥胖率也呈上升趨勢。

　　“現在的學生對體育鍛煉的熱情越來越低，這是普遍現象。”某中學的一位體育老師直言不諱地說，隨著電腦的普及，學生們更喜歡把自己的課余時間花在網絡上，而不是運動場上，而一些希望增高或者減肥的學生，首先想到的方法不是體育鍛煉，而是吃各種增高藥和減肥藥。

　　據有關部門最近一次對全市中小學生體質的調查表明，學生們的體質持續下降，耐力和上肢力量明顯下降，身體形態發育水平明顯提高，而身體素質并未全面協調發展。許多都是胖墩體型，學生身高、體重在上升，體重超標的學生越來越多，但耐力、上肢力量、爆發力、肺活量等體能素質指標呈下降趨勢。抽查中，某中學一個班60多名學生中，竟然有許多名男生“引體向上”的成績為“0”。在對初中男生1000米、女生800米長跑測試時，許多學生累得氣喘吁吁，并且成績下降。

　　缺乏體育鍛煉和營養不均衡，使得不少青少年、兒童的體質水平正在不斷下降，這不僅僅體現在體育成績上，一些以往只出現在成年人和老年人身上的疾病，如高血壓、糖尿病等卻早早地困擾著他們。

　　體質好壞對人的一生影響很大

　　體質好壞對人的一生影響很大，體質不好在學生時代最嚴重的負面影響是制約智力、腦力的發育。此外，人體的各項體能指標在20歲左右即呈下降趨勢，如果在成長期不打下堅實的基礎，各項體能沒有得到持續強化，體能將會過早下降，影響今后的生活質量。到一定年齡后，衰老速度將會加快。很多人在青少年時期是無法感受體質下降帶來的惡果的。

　　比如說，現在很多學生的柔韌性都不好，那么他們各關節的靈活性就會較差，也許到了30歲左右，只要動作幅度稍大，便會出現腰酸、背痛、腿抽筋等問題。平衡性也是學生體質檢測中下降趨勢明顯的一項。平衡能力下降的危害在交通事故的報道中經常可以看到，原本右行的汽車卻開到了道路左邊，人們大都認為是司機酒后駕車等造成的，但是，有的是由于平衡能力下降，產生位置的錯誤判斷造成的。

　　要防止這些問題的發生，青少年應養成體育鍛煉的習慣。“這種培養不能老是說說而已，除了靠學生自覺，家長也應加以督促，最好趁著暑假，趁著這個學業、功課負擔相對較輕的兩個月，將自己鍛煉的興趣和習慣慢慢培養起來。”

　　跳躍和游泳運動效果好

　　對于中小學生來說，哪些運動項目最適合呢？

　　戶外運動應該成為中小學生體育鍛煉的首選。暑假期間確實是人體尤其是處于青春期的青少年長高的大好時機。這主要是因為充沛的陽光有助于人體更多地吸收維生素Ｄ3。而維生素Ｄ3是一種可以幫助和促進人體鈣質吸收的物質，在它的作用下，人體骨骼生長速度不僅會加快，而且骨質的排列會更加整齊，使得骨頭更堅硬和強壯。因此，即使只是比較平緩的徒步旅行、爬山等戶外運動都能對身高起促進作用。當然，如果想效果更明顯的話，最好再多配合一些有縱向牽拉作用的運動，例如排球、籃球和羽毛球，這些運動經常需要跳躍動作，可以對骨骼產生縱向刺激，幫助骨骼的生長。此外，水平拉伸的運動也能幫助長高，例如游泳、單杠等。

　　對于需要減肥的青少年，游泳是最好的方法之一。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，消耗的能量大。在水里走走都費力，再游游水，肯定能消耗較多的熱量。水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，所以減肥效果更為明顯。不僅如此，游泳還可避免下肢和腰部運動性損傷。在游泳時，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼損傷的危險性就大大降低了。

　　記者在采訪中發現，近年來隨著一些健身中心的普及，不少青少年喜歡模仿成年人到一些健身俱樂部里進行器械的鍛煉。對此，專家提出了反對的意見。他認為，這一現象應該值得注意，器械訓練的目的主要是增強肌肉，但青少年在生長發育時期都是先長身高，后長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。

　　如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉會有三種負作用：

　　一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育；

　　二是一些負重訓練會對骨骼產生擠壓作用，影響身高；

　　三是肌肉過早受刺激，會給心臟等器官造成較重的負擔；另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

　　所以，中小學生不提倡到健身中心去進行體育鍛煉。

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