來源:中考網(wǎng)整合 2010-06-07 10:14:38
積極的情緒能夠提高中考的成績,消極的情緒能降低中考的成績。調(diào)整好情緒是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
什么是中考成功的良好情緒呢?
·心平氣和
·情緒飽滿
·控制情緒能力較好在中考前和中考中考生會遇到很多困難甚至挫折,情緒一時有波動在所難免,但考生要具有較好的情緒控制能力。
考生怎么優(yōu)化情緒呢?
(1)以平常心對待中考
無論在考前和考中都以平常心對待中考,這樣心情自然穩(wěn)定。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象,即:有些緊張,有些不安,有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重,誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響,卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮,誰就會受到影響。
(3)積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復(fù)習(xí)過程中,在進(jìn)入考場的時候可運(yùn)用積極的自我想象,煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒,防止消極情緒的產(chǎn)生。考生可根據(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。
(4)聽聽音樂
聽音樂,尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對中考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過調(diào)查研究,詢問他們情緒緊張時怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié),他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。
(5)積極的自我暗示
考生在中考復(fù)習(xí)過程中與在考場上,都可根據(jù)自己當(dāng)時的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”;當(dāng)心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法,要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法,在使用時才會得心應(yīng)手。
閉目坐在椅子上,緩慢有節(jié)奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
(7)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進(jìn)行,按摩36次即可。
(8)放松訓(xùn)練法
這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,腳背松,腳掌松。如此,按照順序反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。
(9)想象排憂法
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練,也可在晚上淋浴時進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想象天上下著毛毛細(xì)雨,雨水順著面部流到胸部、腹部,雨水同時順后腦流到背部、腰部,水繼續(xù)往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練,對消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。
考生可根據(jù)自己的情況,經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié),對考前、考中能有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法,到了考場運(yùn)用起來就會很順手。
歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng),2025中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看
B闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘e亾妤犵偛顦甸弫鎾绘偐閸愯弓缃曟繝寰锋澘鈧洟骞婃惔銏╂敯闂傚倷鑳剁划顖炲礉閺囥垹绠规い鎰╁€栭崰鍡涙煥閺囩偛鈧綊鎮¢妷鈺傜厽闁哄洨鍋涢埀顒€婀遍埀顒佺啲閹凤拷
C闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柣鎴eГ閸婂潡鏌ㄩ弴姘舵濞存粌缍婇弻娑㈠箛閸忓摜鏁栭梺娲诲幗閹瑰洭骞冨Δ鍛瀭妞ゆ劑鍊栭幉娆愮節濞堝灝鏋熷┑鐐诧躬瀵濡搁埡鍌氫簽闂佺ǹ鏈粙鎴︻敂閿燂拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閻戣姤鍤勯柛顐f礀缁犵娀鏌熼崜褏甯涢柛瀣ㄥ€濋弻鏇熺箾閻愵剚鐝旂紓浣插亾濠㈣泛顑囩粻楣冩煕閳╁叐鎴犱焊椤撶姷纾奸柍褜鍓熷畷鎺楁倷鐎电ǹ寮抽梻浣虹帛濞叉牠宕愰崷顓涘亾濮樼偓瀚�闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌i姀鈶跺湱澹曟繝姘厵闁告挆鍛闂佺粯鎸婚悷褏妲愰幒鏂哄亾閿濆骸浜滄い鏇熺矒閺岀喖鎯傞崫銉滈梺鍝勭焿缂嶄線鐛▎鎾崇妞ゆ巻鍋撴い蹇ユ嫹闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌i姀鈶跺湱澹曟繝姘厵闁告挆鍛闂佺粯鎸婚悷褏妲愰幒鏂哄亾閿濆簼绨藉ù鐘灪閵囧嫰骞掔€n亞浼勯梺璇″櫘閸o綁寮幘缁樻櫢闁跨噦鎷�
D濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忓ù鍏兼綑閸ㄥ倻鎲搁悧鍫濈瑲闁稿顦甸弻鏇$疀鐎n亖鍋撻弴銏㈠祦闁靛骏绱曠粻楣冩煕閳╁厾顏堟倿妤e啯鐓曢柣鏇炲€圭€氾拷
F缂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾瑰瀣捣閻棗銆掑锝呬壕閻庤娲橀崝娆忕暦椤愶箑唯闁挎洍鍋撻幖鏉戯躬濮婇缚銇愰幒鎴滃枈闂佸摜濮靛畝鎼佸箖閾忣偆绡€婵﹩鍘鹃崣鍡涙⒑缂佹ɑ绀€闁稿﹤婀遍埀顒佺啲閹凤拷
G婵犵數濮撮惀澶愬级鎼存挸浜炬俊銈勭劍閸欏繘鏌i幋锝嗩棄缁惧墽绮换娑㈠箣濞嗗繒浠鹃梺绋匡龚閸╂牜鎹㈠┑瀣棃婵炴垶鑹鹃埅閬嶆⒑缂佹ḿ鐭婃い顓犲厴瀵濡搁埡鍌氫簽闂佺ǹ鏈粙鎴︻敂閿燂拷
H闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘e亾妤犵偞鐗犻、鏇氱秴闁搞儯鍔庨々鐑芥倵閿濆簼绨婚柛瀣Ч濮婃椽宕楅懖鈹垮仦闂佸搫鎳忕换鍫ュ箖閾忣偆绡€婵﹩鍘鹃崣鍡涙⒑缂佹ɑ绀€闁稿﹤婀遍埀顒佺啲閹凤拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘e亾妤犵偛顦甸弫鎾绘偐閸愬弶鐤勫┑掳鍊х徊浠嬪疮椤栫偛纾婚悗锝庡枟閻撴瑩鏌eΔ鈧悧濠勬閼碱剛妫柟顖嗗瞼鍚嬮梺鍝勮閸旀垿骞冮妶澶婄<婵炴垶锕╂导锟�
J婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柟闂寸绾惧鏌i幇顒€鏂€缂傚倹纰嶇换娑㈠幢濡搫袝濠电偛鐗忛弲顐ゆ閹烘柡鍋撻敐搴″箺缁绢厼鐖奸弻锟犲幢椤撶姷鏆ら梺鍝勮閸旀垿骞冮妶澶婄<婵炴垶锕╂导锟�
N闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘e亾妤犵偛顦甸弫鎾绘偐椤旂懓浜鹃柛鎰靛枛楠炪垺绻涢幋鐑嗙劯闁挎洖鍊归悡鐔兼煙闁箑澧柟顖氱墦閹嘲鈻庡▎鎴犳殼闂佸搫琚崝鎴﹀箖閵堝纾兼繛鎴烇供娴硷拷闂傚倸鍊搁崐宄懊归崶顒夋晪鐟滄棃寮绘繝鍥ㄦ櫜濠㈣泛锕﹂崝锕€顪冮妶鍡楃瑐闁煎啿鐖兼俊鎾箳濡や胶鍘遍梺鍝勫€藉▔鏇熸櫏闂備浇顕栭崰妤佺仚缂備胶濮甸惄顖涗繆閻戣姤鏅濋柍褜鍓熼、鏃堟晸閿燂拷
Q闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵稿妽闁稿顑呴埞鎴︽偐閹绘帩浠鹃梺鍝勬缁捇寮婚悢鍏煎€绘慨妤€妫欓悾鐑芥⒑缁嬪灝顒㈡い銊ワ躬瀵濡搁埡鍌氫簽闂佺ǹ鏈粙鎴︻敂閿燂拷
S濠电姷鏁告慨鐑藉极閹间礁纾婚柣鎰惈閸ㄥ倿鏌涢锝嗙缂佺姳鍗抽弻鐔兼⒒鐎电ǹ濡介梺鍝勬噺缁诲牓寮婚弴鐔风窞闁糕剝蓱閻濇梻绱撴担鍝勑i柣鎿勭節瀵濡搁埡鍌氫簽闂佺ǹ鏈粙鎴︻敂閿燂拷婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柟闂寸绾惧潡鏌熺€电ǹ孝缂佽翰鍊濋弻锕€螣娓氼垱楔闂佸搫妫撮梽鍕Φ閸曨垰绠抽柛鈩冦仦婢规洟姊绘担鐟邦嚋婵炴彃绻樺畷瑙勭鐎n亝鐎梺鐟板⒔缁垶寮查幖浣圭叆闁绘洖鍊圭€氾拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹瀹勬噴褰掑炊閵娧呭骄闂佸壊鍋侀崕娲极鐎n剚鍠愰煫鍥ㄧ☉缁犳煡鏌曡箛瀣偓鏇犵不濞戞瑣浜滈柡鍌氱仢閳锋梹顨ラ悙瀛樺磳婵﹨娅i幑鍕Ω閵夛妇褰氶梻浣烘嚀閸ゆ牠骞忛敓锟�婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻戣棄鏋侀柟闂寸绾剧粯绻涢幋娆忕仾闁搞倖鍔栭妵鍕冀椤愵澀娌梺绋款儏椤戝寮婚悢鍏煎€锋い鎺戝€婚悰顕€姊洪幐搴g畵妞わ缚鍗冲鏌ュ箹娴e湱鍙嗛梺缁樻礀閸婂湱鈧熬鎷�闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閻戣姤鍊块柨鏇楀亾妞ゎ亜鍟村畷绋课旈埀顒勫磼閵娿儮鏀介柛灞剧氨瑜版帗鍋い鏇楀亾闁哄本绋栭ˇ铏亜閵娿儳绠荤€殿噮鍋呯换婵嬪礋閵娿儰澹曞Δ鐘靛仜閻忔繈宕濆顓濈箚妞ゆ劧绲块幊鍥┾偓瑙勬礃濞茬喖骞冮姀銈呯闁兼祴鏅涘鎶芥⒒娴h櫣甯涙繛鍙夌墵瀹曟劙宕烽娑樹壕婵ḿ鍋撶€氾拷
T濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忓ù鍏兼綑閸ㄥ倻鎲搁悧鍫濈瑲闁稿﹤鐖奸弻娑㈩敃閻樻彃濮庨梺姹囧€楅崑鎾舵崲濠靛洨绡€闁稿本绋戝▍銈夋⒑閸濄儱孝婵☆偅绻堝濠氬Ω閳哄倸浜為梺绋挎湰缁嬫垿顢旈敓锟�濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忓ù鍏兼綑閸ㄥ倸霉閻樿尙鎲柣鎴f绾惧吋绻涢幋鐐插毈婵炶尙枪閳规垿鎮╃拠褍浼愰梺鐟板暱缁绘ê顕i崘娴嬪牚闁割偆鍠撻崣鍡涙⒑缂佹ɑ绀€闁稿﹤婀遍埀顒佺啲閹凤拷
W婵犵數濮烽弫鍛婃叏閻㈠壊鏁婇柡宥庡幖缁愭淇婇妶鍛殲鐎规洘鐓¢弻鐔煎箥椤旂⒈鏆梺鎶芥敱濡啴寮诲☉銏犲嵆闁靛ǹ鍎虫禒顓㈡⒑缁嬪灝顒㈤柛銊ユ健瀵濡搁埡鍌氫簽闂佺ǹ鏈粙鎴︻敂閿燂拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘e亾妤犵偞鐗犻、鏇㈡晝閳ь剟鎮块鈧弻锝呂旈埀顒勬偋韫囨洜涓嶅Δ锝呭暞閻撳啰鎲稿⿰鍫濈闁绘梻鍘ч拑鐔兼煃閳轰礁鏆熼柣鐔烘嚀閳规垿鎮╅幓鎺撴濡炪倕楠忛幏锟�
X闂傚倸鍊搁崐宄懊归崶褏鏆﹂柣銏⑶圭粣妤呮煙閹峰苯鐒介柍褜鍓欓崯鏉戠暦閵娧€鍋撳☉娅亪鍩€椤掑啫鐓愮紒缁樼箞濡啫鈽夐崡鐐插闂備胶枪椤戝倿寮查悩璇茶摕闁靛ň鏅滈崑鍡涙煕鐏炲墽鈽夋い蹇ユ嫹
Z闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾瑰瀣椤愪粙鏌ㄩ悢鍝勑㈢紒鎰殕娣囧﹪濡堕崨顔兼闂佹悶鍔岄崐鍧楀蓟閿濆顫呴柕蹇婂墲濮e嫰姊虹紒妯肩煀妞ゎ厾鍏樺濠氬Ω閳哄倸浜為梺绋挎湰缁嬫垿顢旈敓锟�