笑迎中考：戰勝考試七大關鍵詞之焦慮

　　李芳想到這樣的情形就恐慌不已，全身上下，從里到外沒有一處舒服的地方，根本沒心情復習了。

　　心理分析

　　李芳表現出來的癥狀屬于考試焦慮癥。其實，問一問有過考試經歷的學生，相信99%的人都會承認考前會焦慮，只是程度上有差異。

　　研究表明，中等程度的焦慮狀態最能調動人的創造性、發散型思維，從而激發人體的潛能。因此，李芳不應該把問題想得太糟糕，她現在要做的不是完全消除焦慮(這也是不可能的)，而是承認焦慮的積極作用，同時把焦慮的程度控制在最佳水平，利用焦慮而不是被焦慮所控制。

　　專家建議

　　1.尋找焦慮的根源�？荚嚱箲]的出現往往都是由于一些不合理的念頭在作祟，將一些無足輕重的事情演變成一場悲劇，比如“這答題沒答對，考重高就沒戲了”，或者明明只出現過一次的事情被演變成似乎是永恒的，比如“我總是考不好”。這些經過夸張的念頭支配著我們的情緒，我們卻不知道它們到底是什么。這需要深受焦慮困擾的我們像捕捉罪犯一樣根據蛛絲馬跡把它們揪出來，然后對它們實施改造。

　　2. 系統脫敏和放松訓練。首先想象引發你焦慮的各種場景以及對應的焦慮癥狀，把它們寫下來；接著將這些場景和對應的焦慮癥狀按程度輕重進行排序；然后從最輕微的癥狀開始入手，進行放松訓練，適應當時的場景，然后逐級增加，最后即便想象到最使你焦慮的場景，你也會使用放松技巧處理它們。這個訓練需要專業咨詢員的幫助，如果你需要的話，抓緊時間哦！

　　3.做好充分準備。其實，再多的技巧都必須建立在充分準備的基礎上，準備包括身體的、物質的、知識的。各方面準備充分了，“質問”下自己，你憑什么焦慮？

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