平時堅持鍛煉考前調整心態 備戰體育中考十問解答

　　1.為什么要組織實施初中畢業升學體育考試？

　　通過考試反饋學生的綜合素質并激發學生自覺鍛煉的動機，培養學生的健康意識、養成鍛煉的習慣，進一步促進國民體質的提高。通過考試引起社會、學校以及家庭對學校體育的重視，使得三者結合起來共同促進青少年的生長發育，提高學生體質和健康水平。

　　2.2008年上海市初中畢業學生體育考試方案的總體特征如何？

　　可以簡單概括為“低起步、緩爬坡、軟著落、硬掛鉤”。即：分值權重設置低，分值標準提升慢，穩妥推出安全行，納入總分措施硬。

　　3.初中畢業升學體育考試由哪幾個部分構成？

　　初中畢業升學體育考試是學生綜合素質評價的有機組成部分，因此，上海市2008年初中畢業升學體育考試由日常鍛煉和統一考

　　試兩個部分組成。“日常鍛煉”部分的分值是20分，主要包括完成課程、綜合素質記錄以及國家學生體質健康標準等三個方面的學習任務，由學校根據學生在校期間的體育學習情況進行綜合評定。“統一考試”部分由區縣教育行政部門集中實施與評定，共4個項目（必測2項，選測2項），每個項目滿分為2.5分，合計10分。

　　4.“統一考試”的測試項目有哪些？

　　必測（2項）項目為1000米跑（男）、800米跑（女）和籃球（半場區域內行進間上籃）。選測項目分為速度力量和技術能力兩類（學生在兩類中各選一項）。速度力量類項目為：50米跑、立定跳遠、實心球投擲、1分鐘跳短繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）；技術能力類項目為墊上運動、單杠、雙杠、支撐跳躍、排球（墊球）、武術基本動作組合。學生應根據個人的體育基礎、身體情況、興趣愛好以及學校體育設施條件等進行綜合分析，確定個人成績最好或最穩定的體能和技能項目。

　　5.體育考試對學生的著裝有何要求？

　　學生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。

　　6.體育考試時學生家長和送考老師能進入考場嗎？

　　為了維護考場紀律，送考教師和家長不得進入場內，避免不必要的干擾，保證考試有序地進行。考場是采用全封閉方式，所有的考務人員和考生必須持證進入考場，其他任何人不能進入考場，不能與工作人員發生聯系。

　　7.如何確定體育考試成績？

　　體能和技能類項目的成績都必須由三個考務人員同時判定，三人中二人成績相同，應以二人成績為準，如三人成績各不相同，則以中間成績為準。

　　8.考試前出現緊張狀態怎么辦？

　　有許多考生反映在以往的體育考試前會出尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降甚至頭腦一片空白無法集中精力參加考試的現象，最終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與升學的壓力太大有關外，也與學生平時參加體育鍛煉的時間較少及心理素質較差有很大關系。

　　就模擬實驗情況而言，只要學生按時上體育課達到規定的體育要求，每天能保證1小時的體育鍛煉，有90％的學生能得到28分。因此，考生不要以“臨陣磨槍”的心態來應付考試，而應在平時加強體育鍛煉，培養對體育的興趣，并多參加學校組織的體育測試，提高適應能力和自信心。

　　9.考試前學生怎樣做好準備活動？

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，使人的注意力集中，情緒高漲，同時使血液循環逐步加快，肌肉、關節、韌帶的活動能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機體惰性大，準備活動尤為重要。

　　準備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶，這種準備活動也稱一般性準備活動。此外，還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如墊上運動鍛煉前活動頸部，投擲前進行轉肩練習，快速跑前進行高抬腿跑等等，這些與鍛煉項目密切相關的準備活動也稱為專門性準備活動。

　　10.在跑完800米或1000米時，為什么有的學生會發生嘔吐不適，甚至暫時性休克？該如何預防？

　　這種情況多發生在體弱或不經常參加長跑鍛煉的學生之中。身體健康的學生有時也會發生跑后嘔吐不適的情況，這很可能是跑前準備活動不充分，內臟器官一下子不能適應強度較大的活動。飯后馬上進行激烈活動，血液大量流向運動器官，也會造成胃腸不適甚至嘔吐。跑時呼吸深度不夠，沒有節奏，也會引起呼吸局促，腹部疼痛等不適。

　　跑完800米、1000米后立即停下來，經常會引起頭暈，嚴重的甚至休克。這是因為運動時，由于下肢肌肉的擠壓作用，可以幫助血液回流到心臟。跑后立即停下來，肌肉對毛細血管的擠壓作用消失，大量血液滯留在下肢，使回流心臟的血液大大減少，造成腦部暫時性缺血。所以在800米、1000米跑前，應做好準備活動，跑完后不應立即站定，應該繼續慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發生。
 

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